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团体心理辅导课——了解并学会调节你的情绪



【设计意图】

通过对本课的学习,使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现,知道基本的情绪类型及不同情绪的作用,进一步了解调节情绪的必要性,并逐步掌握调节情绪的有效方法,以便在实际生活中克服消极的情绪,保持乐观、开朗的心情,能较好地调节和控制自己的情绪。

【辅导目标】

1.知识方面:

1)情绪的基本类型;(2)积极情绪与消极情绪。

2.能力方面:

1)了解自己的情绪;(2)学会调节情绪的有效方法;

3)运用所学方法解决实际问题。

3.情感目标:

1)自觉掌握调节不良情绪的有效方法,保持乐观开朗的心情;

2)使学生通过调节和控制情绪,提高生活品质的能力。

【辅导准备】

多媒体

【辅导时间】

一课时

【辅导过程】

教师用故事引入:历史上有个著名的医生叫阿维林纳,他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养,其中一只放在离狼笼子很近的地方,由于经常恐惧,这只小羊逐渐消瘦,身体衰弱,不久即死了;而另一只因为放在比较安静的地方,没有狼的恐吓,它健康地生存下来了。

提问:为什么会出现这样的结果呢?(同学回答)

教师总结:这个实验说明情绪影响到身体的健康,现代科学已证明,人的胃及十二指肠溃疡主要受情绪所制约。

人非草木,孰能无情。情绪是人的精神活动的重要组成部分,在人类的心理生活和社会实践中,有着极为重要的作用。我们这节课的课题就是了解并学会调节你的情绪


一、情绪

1、情绪。

我们平时讲的触景生情这个词,就是情绪就是引起情绪变化的刺激因素。比如说,你无意中听到有位同学正在说你的坏话,就会产生气愤的情绪;如果是这位同学正在夸你,则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种,其中喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。

2、积极情绪与消极情绪。

同学们想一想,下面哪些是积极情绪?哪些是消极情绪?(图片展示)

①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌

请同学们各自体会一下,当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的感受,对你的生活和学习会有什么样的影响?

小结:当你处在消极情绪状态下,消极的情绪会减弱人的体力与精力,活动中容易感到劳累、精力不足、没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇事容易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己后悔的事。(同学们,有没有这种感受啊?)因此说,消极情绪具有很大的危害性。


二、消极情绪的危害性。

1、设情景:(用PowerPoint演示)

a、有人弄坏了你的自行车;
b、有个同学告诉你,放学后他要找几个人一起来揍你一顿;
c、当你正在看你喜欢的电视节目时,有人把它调到了别的节目。
d、你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了;
e、你看到班上的小张又在欺负小李了;
f、你在公共汽车上被人踩了一脚;
g、同学们喊你的绰号;
h、在某次竞赛或考试中你获得了第一。
2、讨论:在碰到以上各情景时,你会有何种情绪产生?你如果有不适当的情绪反应,会有什么结果?(每组讨论一个情绪)
3、能就自己日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举个例吗?
4美国生理学家爱尔玛的实验研究:将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水发现:(用PowerPoint演示)

在心平气各状态下呼出的气体冷却后,水是澄清透明的。

在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀。

在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后,水中有乳白色沉淀。

在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上,几分钟后大白鼠就死亡了。
教师总结:由此可见,人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在,生理变化不能复原时,情绪压力就会损伤健康。因此为了身体健康,请尽量不要生气,实在生气,也要学会克制、幽默、宽容等消气艺术来减轻和消除心理压力。

当然,面对同一件事每个人都会有不同的情绪反应,无论情绪是亮丽的还是阴暗的,它们本身都是正常的。因此,有消极情绪不是,它是每个人都会产生的,只是每个人产生的程度不一样。我们要认识它,接受它,并学会控制它。


三、了解自己的情绪。

积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗?(测试,用PowerPoint演示)

1、请在选择符合自己的情况。

①我感到很愉快 A经常 B有时 C较少 D根本没有

②我对一切都是乐观向前看 A几乎是B较少是C很少是D几乎没有

③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定B不像从前C有一点D几乎没有

④我能看到事物好的一面 A经常B现在不这样C现在很少D根本没有

⑤我对自己穿着打扮完全没兴趣 A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样

⑥我感到情绪在渐渐变好 A几乎是B有时C很少是D是这样

⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是B经常C很少D几乎没有

题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢?

A0分 选B1分 选C2D选得3

结论:良好情绪<9分<不良情绪。如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康,要想保持良好的情绪,那么学会调节情绪的方法是很重要的。

2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗?是怎么引起的?请简明扼要地写下来:(要求学生写在一张纸上)


四、调节情绪的方法。

当你有了不良的情绪时,你调节情绪的方法是什么?你所了解的方法有哪些?(请同学们分组讨论,再用PowerPoint演示以下方法)

1、转移注意力。

①转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。

②转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。若把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。

2、合理发泄情绪。

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有:某人因有不良情绪,便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。这就是合理发泄情绪。

合理发泄情绪可用以下几种方式:

1)宣泄(可以适当的哭一场、痛快地喊一回或者写日记。教师指导并强调:宣泄不能在语言或行为上攻击别人);

2)做运动(生命在于运动,好心情更离不开运动);

3)多参加娱乐活动,看搞笑片,多放声大笑(讲述我国大笑运动创始人张立新在广州、深圳举办欢笑俱乐部笑遍天下的事例;并举法拉第的故事:一个小丑进城胜过一打医生);

4)善于发现和欣赏生活中的美;(算算你所得到的恩惠——不要去清点你的烦恼

5)制定快乐清单(如做一些自己擅长的事,让自己有成功的体验);

6)向亲朋好友倾诉。(记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁。

3、学会控制情绪。

学会自我调控是调节情绪最好的方法,它可以提高人们生活品质的能力。控制情绪就是要做到喜怒有常喜怒有度

“喜怒有常就是要符合常情,合乎常理。当喜则喜,当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。但是,情绪表达时,也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故,像《三国演义》中周瑜怒不可遏,吐血而亡;《范进中举》中的范进是高兴而笑疯的;《红楼梦》中林黛玉是哭死的;这些都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措,做到喜怒有度。否则,自己的身心健康就会受到情绪的影响。

自我控制情绪的方法很多,这里只给大家介绍四种。(用PowerPoint演示)

①自我暗示法。一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪。

②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤:a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止d.再重复三次以上。

③、心理换位法。所谓心理换位,就是与他人互换位置角色,即俗话所说的将心比心,站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位,来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时,自己心里有气,这时要设身处地想一想,假如我是老师、家长,遇到此类情况会怎样呢?这样,往往就能理解家长、老师、对自已的态度,从而使心情平静下来。

④、升华转化法。就是要发掘调动思想中的积极情绪,抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。

小结:每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是及时消除和克服,我们可以通过控制和宣泄两种途径,但有人发怒时进行严重自我惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这次课所总结出来的方法运用到学习和生活中去,同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。

【巩固新课】


五、学以致用。

1、如果有个同学少了东西,他怀疑你,你很气愤,并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气?

2、小明是高一学生,平时学习成绩很好,在班中名列前茅。可是,每当参加重大考试时,他总感到压力很大,担心自己考不好,原来复习好的知识在考试中常想不起来,思维迟钝,因此几次竞赛都考不好。他该怎么办?

3、班主任王老师告诉大家,过几天就要去郊游了,期间还要搞一些娱乐活动比赛。听到这个消息后,你会有什么反应和情绪?(A、积极参加集体活动,并做好准备。B、无所谓,搞不搞这次活动都行,去郊游肯定会遇到许多麻烦,没准还会出点事呢。C、手舞足蹈,兴奋不已,恨不得马上就去郊游)




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